Quand les fortes chaleurs et la canicule s’installent, dormir devient difficile pour toutes et tous. Mais pour les personnes sans domicile fixe, vivant dehors ou dans des hébergements d’urgence, la situation est encore plus éprouvante. La chaleur, l’absence d’endroit frais ou se reposer ou même d’un lit adapté viennent compromettre un sommeil réparateur, essentiel à la santé pour continuer à avancer.
À La Mie de Pain, nous savons qu’une bonne nuit de sommeil n’est pas un luxe : c’est un besoin vital. C’est pourquoi nous partageons ici quelques conseils pratiques pour mieux dormir lorsqu’il fait très chaud.
Pourquoi la chaleur rend le sommeil difficile ?
Le corps humain doit maintenir une température corporelle stable, autour de 37 °C. Or, lorsqu’il fait chaud la nuit, la température ambiante reste élevée et la transpiration augmente, ce qui empêche le corps de se refroidir. Cette difficulté à réguler la température interne perturbe l’endormissement et la qualité du sommeil.
Les personnes en situation de précarité ou à la rue n’ont pas accès à un endroit frais et ce pendant plusieurs journées et nuits consécutives. Résultat : réveils nocturnes, insomnies, déshydratation et parfois même, des signes graves comme le coup de chaleur, un épuisement général.
Astuces pour mieux dormir lorsqu’il fait chaud
Dormir dans une pièce fraiche
Lorsque c’est possible, il est conseillé de dormir dans la pièce la plus fraiche qui est la moins exposée au soleil. Une pièce exposée nord sera plus agréable pour passer la nuit, quitte à dormir dans le salon plutôt que dans la chambre. Il ne faut pas non plus hésiter à créer un courant d’air dans la pièce. Même si la température extérieure reste élevée, la présence d’air frais peut aider à mieux dormir.
Se rafraîchir avec les moyens disponibles
Avant d’aller dormir, une autre méthode consiste à mouiller légèrement une serviette ou un drap avec de l’eau fraîche pour créer une sensation de fraîcheur.
Lorsque cela est possible, l’utilisation d’un brumisateur, la prise d’une douche tiède ou l’application d’eau froide sur la nuque, le front et les poignets sont des moyens simples d’aider à faire baisser votre température corporelle.
Adapter ses horaires de repos si possible
Si la chaleur est vraiment trop intense pour s’endormir la nuit, nous vous conseillons de vous reposer pendant la journée, dans les moments où la température est plus clémente. Même une courte sieste peut aider à compenser le manque de sommeil.
Canicule : les bons réflexes à connaître
S’hydrater régulièrement
Durant une vague de chaleur, il est crucial de boire de l’eau tout au long de la journée. Il est aussi recommandé d’éviter de boire de l’alcool et de ne pas faire de gros efforts physiques.
1 287 points d’eau potable sont à disposition dans la capitale. Des fontaines à eau, en particulier dans les parcs et les jardins parisiens, peuvent permettre de se rafraîchir, de remplir ses bouteilles ou de mouiller un linge.
Repérer les lieux frais accessibles
À Paris, des Espaces solidarité insertion (ESI) et les accueils de jour climatisés, comme L’Arche d’Avenirs de La Mie de Pain, offrent un répit avec des douches, un espace de repos et un accompagnement social. Ces lieux permettent de passer quelques heures à l’abri, de refroidir le corps et de retrouver un peu d’énergie avant de repartir.
Il existe aussi des bains-douches disponibles dans la ville, ouverts le matin ou l’après-midi selon les lieux.
Où trouver de l’aide pendant une vague de chaleur à Paris ?
Des abris climatisés sont ouverts exceptionnellement lors des épisodes caniculaires, et signalés par la Ville de Paris ou le Samu social.
Adresses utiles, dispositifs d’urgence, structures d’accueil
- Le 115 reste le numéro à appeler pour être orienté vers un hébergement d’urgence ;
- Les CCAS (centres communaux d’action sociale) et associations agréées comme La Mie de Pain délivrent des informations pratiques et un accompagnement personnalisé ;
- Les espaces de solidarité de la Ville de Paris, les centres d’hébergement et les accueils de jour permettent de trouver un lieu climatisé ou un endroit où s’hydrater.
La Mie de Pain lutte chaque jour pour protéger les plus fragiles et leur offrir un minimum de confort, en particulier lors de conditions extrêmes comme les canicules ou les périodes de grand froid.
Votre soutien est indispensable. Faites un don pour aider La Mie de Pain à offrir des lieux frais, des douches et des nuits plus sereines aux personnes sans abri.
Nos sources pour la rédaction de cet article sont :
